[...] ten tydzień jest przygotowawczy. PO treningu: 20min aerobów: -10min, - bieżnia, nachylenie: 15%, tempo: 5km/h (szczerze tego nienawidzę %-) -10min, - bieżnia, bieg. -4min - marsz. całość: 24min (2,64km) 2. MISKA. Rozkład: 1800kcal=120b+180ww+ResztaT Z największa przyjemnością wciągnęłam 225g łopatki po treningu. Szkoda, że nie było więcej. #-P A [...]
[...] brzuchy 5x30 (1-15kg, 2-17.5kg, 3-20kg, 4-25kg, 5-27.5kg) - ćw. korekcyjne 2x20 sek z 1kg na rękę i 2x20 sek z 2kg na rękę) - 10 min maszyna do stepów pod góre - 30 min - 2 min bieg (prętkość 9, nachylenie 2,5%) na zmiane z 3 min marsz (prędkość 6,2, nachylenie 5% i 7,5%) - 20 min marsz na bierzni - 5 min rozciągania I zgon, ale warto było
[...] ciężarki po 2,5kg i nie mogłam mieć 115kg 3b zmiana ciężaru ze względu na brak hantli; było ciężkooooooo 4a-4c nogi, brzuszek - bolały oiii bolały Przed treningiem - 13min marsz na siłwonię, 10 min marsz na bieżni Po treningu - 30min marsz, max nachylenie, prędkość 4.5-6.0km/h - ledwo co włóczyłam nogami, a pot się lał i lał|-) POMIARY: [...]
[...] sesję lipo-laserem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/087de22d5ded4eb3a6fb2a67a6db2a74.jpg TRENING 34 MAŁY PROGRES BYŁ!! Plecy czułam natychmiast po treningu!! Przed treningiem - marsz na siłownię 12min -wioślarz 5 min - orbitrek 5 min Po treningu: bieżnia - marsz max nachylenie, prędkość 4.6 - 5.9km/h LIPO-LASER - powrót do domu =szybki marsz 35min- [...]
[...] nie liczyłam czasu, pewnie ok. 30 sek. + BONUS woodchopper 10*20 na stronę/8*30 kg na stronę Tyż ciężko + Aeroby Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - trucht przy nachyleniu 2% - marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 10% - bieg 9 km/h nachylenie 0% @-| ---------------------------------------------------------------------- Na siłce tłumy! Ostatnio chodziłam [...]
podwyższ nachylenie, przy tej samej prędkości, nie zmarzniesz, wręcz będziesz mokra %-) jestem w stanie ci to zagwarantować. ;-] dla mnie killerem jest nachylenie: 15, tempo: 5km/h, oczywiście bez żadnego trzymania się czy pomagania sobie rękami (jak to niektórzy robią)... marsz to marsz. %-)
[...] serratus crunch 3x8-10 6kg/8kg/8kg 4kg/5kg/6kg (+4kg/4kg) przed treningiem rzuciałam okiem na YT na Arphiel i tym razem byłam pewna techniki :-)ciężko szło z 8kg... AERO: marsz na bieżni, max nachylenie, prędkość 4.3km/h, 25min marsz na bieżni, max nachylenie, 22min prędkość 4.2km/h Nie za bardzo chciało mi się aero robić, ale zawzięłam się i [...]
Na płaskim i w dół zbiegacie, w górę także podbiegi czy jednak za ciężko i jest to raczej mocniejszy marsz? Zależy od nachylenia. Jak masz nachylenie gdzie kolanami wybijasz sobie zęby, to mocny marsz, czasami z kijami. Zależy to też od podłoża, bo jak są otoczaki powbijane w ziemię bez ładu i składu, to ani nie pomaszerujesz z kijami ani nie [...]
[...] 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/15kg x10 11kgx10/14kg x10/ 15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+3+1 #-P 8 +aero 30 min 10 min marsz pod górę 5,5-6,5km/h max nachylenie/ 10 min bieg 7-8km/h 10 min marsz pod górę 5,5-6 km/h max nachylenie Uparłam się, że zrobię w końcu więcej pompek, ale no nie dało [...]
[...] x10/30kgx10/40kg x8/40kg x8 E. wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x10/x10/x8 cc x10/x10/x9/x9 F. plank by Martucca ;) lewa strona 46sec, prawa 43sec + aero 30 min: *10 min marsz pod górę 6,5km/h max nachylenie (15) *15 min bieg 9km/h płasko *5 min marsz pod górę 6-6,5km/h nachylenie 13-15 Bieg wbrew pozorom dużo łatwiejszy od marszu ;-) DIETA [...]
[...] 3x10 na nogę 13kg x10/15kg x10/15kg x10 13kg x10/15kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8+4 8+3+1 + aero 30 min *10 min marsz 6,5km/h max nachylenie *10 min bieg 9-10km/h płasko *10min marsz 5,8-6,0 km/h max nachylenie W MC jakoś bałam się porywać na 80kg, czułam, że już brak sił W wypadach [...]
20.10.19 Garmin sen: 9h 1min kroki: 7 746 rozgrzewka: 10:09min, 108kcal, HR 152 trening: 1:11:04min, 318kcal, HR 109 marsz na bieżni: 20:06min, 211kcal, HR 153 Na bieżni 10min nachylenie 2,5 przy prędkości 7km/h, 10min nachylenie 10 przy prędkości 5,5km/h. W połowie musiałam zmienić parametry, bo ostatnio mam pewien problem z (najprawdopodobniej) [...]
[...] jednocześnie#-P#-P jak ja nienawidziłam ludzi w tym momencie.. Jesoo. No ale włączyłam prędkość 4 nachylenie 0 i przeczołgałam 2 minuty, spięłam poślady dosłownie i przeszło. Dalej 10 minut max nachylenie prędkość 5,5 10 minut marsz 0 nachylenie prędkość 7,5 10 minut bieg prędkość 8. Składam pokłony dla dziewczyn z PW 30 minut na max nachyleniu.
[...] Oj, bolało. #-P + BONUS - Jeżyki 4 serie po 20*30 kg Przeniosłam ręce bardziej w przód i to było to :-)) + rozciąganie Aeroby: Bieżnia 35 minut tętno 160-170 - 15 min. marsz 5.5-6.5 km/h nachylenie 5-10% #-P - 15 min. bieg 7,5km/h nachylenie 0% 8-) Hurra, biegłam 15 min. bez przerwy! marsz na bieżni ma cudowną właściwość - nie lubię go [...]
panowie na jakich obrotach lecicie cardio po silowym, chodzi mi konkretnie o marsz. predkosc, nachylenie? Zapytaj jeszcze za chwile czy lepiej zrobić kupę wieczorem czy wytrzymać do rana. Po pytaniach które zadajesz widać, że kombinujesz ze wszystkim jak tylko się da. Jak nie z środkami to z innymi duperelami :-) Wszystko jest indywidualne i na [...]
[...] zle nie bylo, przy 6 pociemnialo mi w oczach %-) Kolano juz nie boli :-D Ciezko bylo znalezc dobre miejsce do biegania, bo sniegu duzo i slisko Wieczor: Dzień - Nogi + marsz na biezni 50 min. 1. Przysiad z hantelkami lub lekką sztangą 12x10 17,5 /20 /22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /30 /27,5 /25 /25 /25 22,5 /25 /27,5 /30 /32,5 /30 /30 /27,5 [...]
panowie na jakich obrotach lecicie cardio po silowym, chodzi mi konkretnie o marsz. predkosc, nachylenie? Zapytaj jeszcze za chwile czy lepiej zrobić kupę wieczorem czy wytrzymać do rana. Po pytaniach które zadajesz widać, że kombinujesz ze wszystkim jak tylko się da. Jak nie z środkami to z innymi duperelami :-) Wszystko jest indywidualne i na [...]